下剤のような形で一気に押し出す

 

おなかが張ってると一番にやりたくなるのが下剤で押し出すということ。
私も結構やってましたw

でも後々気が付いたんですがこれってそんなにいいものじゃなかったんですよね。
おなかの中が一気に便秘の固まってる状態から下痢のような状態に変わるので、その後もしばらく下痢っぽい状態が続いたりするんだそうです。

私自身もなんとなくいい感じはしてなかったんですが効果がとりあえず出るということで使っていました。
あなたも今使ってるなら早めにやめておいたほうがいいかもしれません。
それでは根本的な解決になってないですからね。

でもそれだと、ずっとこのまま?ということを思うかもしれませんがそうではありません。
ほかの食事療法や運動で体の中の体質から変えていくのがベストな方法になります。

でも一秒たりともあの気持ち悪い感じ、おなかが張ってる感じを体感したくない!という人は似たようなもので代用するといいでしょう。
それはデトックスティと呼ばれるもの。

デットクスというとエステとかでやるもので、汗などで毒素を出す、という意味合いで認識してる人が多いでしょう。
でも、デトックスティというのはお茶を飲むことで便から毒素を出すもののことを指します。

これには飲むと便意を催してくれる効果があるので下剤と似たような感じになります。
便秘解消に即効性を求める人はこれで十分代用できるはずです。
下剤に比べていきなりどっさり、ということは少ないですがその分安全性は高いです。
下痢が癖になったり、依存してしまうこともないでしょう。

種類もいろいろとあるんですがボンボワールというティーが最近人気です。
この中には腸の動きを活発にさせる西部な10種類以上も含まれています。
それに加えて味自体もすごいおいしいので夜寝る前にでも飲めば眠りやすくもなるかも。
ボンボワールの口コミをまとめてみました

便秘を解消するサプリとかだと5000円ほどと値段が高いものがいろいろとあるんですがこれは初回500円とかなりお手軽。
ネットでの販売なのでお金や時間がない人でも簡単に寝に入れられるでしょう。

ボンボワールは定期コースもあってしっかり飲み続けていきたい人にはピッタリなので余裕があればそちらがいいでしょう。

乳酸菌の入ってる食べ物を取ろう!

便秘を気にしてる人はこの乳酸菌というものを一度は耳にしたことがあるでしょう。
本当に効くのかな、と疑ってる人もいるでしょうが、腸の働きから考えて確実に効果はあります。

その仕組みを簡単に説明すると、腸の動き、便を肛門へと押しやる動きというのはこの乳酸菌がサポートしているんです。
これが少ないと腸の動きがほとんどなくなりいくら踏ん張っても出ない、つまり便秘になっていきます。

なのでまず乳酸菌を足して腸を動きを活発にしてやらないことには始まらないんです。
しかし乳酸菌というのは体の中で作ることはできません。
食べ物でしか取れないので、タイトルの食べ物で補充するということになるんです。

一応あなたの普段の食事でも取り入れてるには取り入れてるんですが量がちょっと少なめなんです。
これをどうしたらいいかというと乳酸菌が多く入ってる食べ物を見つけるんです。
それを中心にした食事にすればそれほど手間もなく乳酸菌の摂取量を増やせます。

その肝心のたくさん入ってる食材というのがコチラ。

豆類
豆腐
ヨーグルト

などなど。豆製品に多い傾向にあります。
ヨーグルトを普段の食事に取り入れるのはちょっと難しいですが豆類くらいならできますよね。

外食ばかりという人でも注文するものの中でどれが豆類を多く含んでるかくらいはわかりますよね。
そういうのをできるだけ狙って選ぶようにすれば少しずつでも乳酸菌の摂取量は多くなってくるでしょう。

さらに多くの乳酸菌を取りたい人、これだけじゃ特に変化もなかった人はサプリなどを使うといいですよ。
錠剤一つだけなのでヨーグルトなんかよりも圧倒的に手軽です。
また、こういうサプリというのは乳酸菌の量がヨーグルトの数倍というのも珍しくありません。

善玉菌のチカラというサプリはまさにそれでヨーグルト10個分以上の乳酸菌が閉じ込められているんです。
ということはこれを飲むだけでそれで食事にも特に気を付けなくてよくなります。
善玉菌のチカラの本当の効果

時間が本当にない、効率を追求したい、という人はこういうサプリは最適です。
ただ、この善玉菌のチカラをはじめとしたサプリというのはお金が結構かかります。
性能がいいものだと1万円ほど売るものもあるとか。

この善玉菌のチカラは5000程度で変えるのでそれほど高くはありません。
効果も高めなので何か買おうかなという人はおすすめですよ。

呼吸法から腸の動きを変えていく!

呼吸というのは予想以上の効果をもたらしてくれる、っていうことは最近わかってきました。
呼吸法でダイエット、なんてこともよく聞きますよね。
それを便秘にも活用しちゃおう!という今回の考え。

まず実践してほしいのが腹式呼吸。
音楽とかをやってる人は聞いたことあるんじゃないでしょうか。
いつも口で息をしてると思いますがこれをおなかでするんです。

最初は何をいってるかよくわからないという人が多いでしょうけど、やってればだんだんコツがつかめてきます。
具体的に言うと鼻で空気を吸い、おなかを膨らませて口から吐き出す、という感じ。

普通は空気をはくときにどうしてもおなかがへっこんじゃうんですけど、これを膨らませます。
難しいですけど回数やってればわかると思いますよ。

これをし続けることによっておなかをマッサージしてるような感覚になるんです。
腸がずっと刺激を受けてる状態になるんで非常におなかにいいんです。
便秘の原因となってることの一つに便が固くなって腸の動きだけで移動しなくなってるというのがあります。

その動きの手助けをこの腹式呼吸がするという形になります。
やってることは地味ですが効果は意外に大きいんです。

というのは呼吸というのは一日中やってること。
意識してなにかをするのでは数十分、数時間が限界です。
でもこの呼吸を癖にさえしてしまえば1日中便秘対策ができてるということになります。

ほかに何もやっていなくてもこれだけで十分便秘解消になります。
なのでこれから何か始めようかなという人はとりあえずこれだけは最初にやっておくと今後はかどりますよ。

腹式呼吸はおなかのシェイプアップ効果などほかにもうれしい効果があるのでそこらへんもぽいんとです。

ちょっと動きを増やすだけで便秘解消に?

時間がない人は日々の行動の隙間に便秘対策の行動を入れていくのがベスト。
でも、時間がない時にできる対策なんてたかが知れてる・・・と思ってないですか?

実はそんなことはないんです。
少ない時間でも出こることはたくさんあります。

その一つとして血行促進があります。
便秘、腸の動きが鈍くなってるというのはこの血の流れが悪くなってるのが原因。
血の巡りをよくするには何はともあれ運動です。

運動をすることにより全身の血流がよくなります。
でも時間がないのに運動っていうのは相性が悪く感じます。
ただ、時間がなくてもできる運動言うのもあるんです。

それが置き換えの運動。
いつもエレベーターで2階へ移動するときに階段にする、いつもゆっくり歩くところを早歩きにする、この程度で十分結構は回復してきます。

このくらいであればどれだけ忙しくてもちょっと気を付けるだけでできるんじゃないでしょうか。
普段デスクワークなどの仕事をずっとしてるような人は血の流れがトドこってることが多いのでぜひ実践してみてください。

あと、これは余計なお世話かもしれませんが、こういうことすらできない状態であればその仕事はやめたほうがいいかもしれません。
ちょっと働きすぎです。

じぶんの体調すら犠牲にする仕事ってなんか意味ないですよね!

ツボを責めてみる

時間がないと食事も作れない、運動もできないと便秘に有効なことがほとんどできません。
でもそんな人でもできることというのがあります。
それがツボを押すということ。

ツボ治療とかよく言いますがあのツボの中には便秘、腸に効果のあるツボというのも存在するんです。
人間には300個以上のツボが体中にあり、肝臓とか心臓とか内臓に効くものがほとんど。
ツボ治療はその中で肩こりに効くものを探してそこだけを押してるんですね。

迷信とか嘘っぽいと思うかもしれませんが治療院も全国にしっかりあってスポーツ選手も利用するくらいもう浸透してるんです。
なので信ぴょう性に関しては問題ありませんよ。

まずは手の人差し指と親指の間にある部分。
これをぐっぐっと押してやります。揉んだりするのもいいですね。
ツボはどのツボも左右対象にあるので両方しっかりと。

そして次は足。これはくるぶしの部分から5センチほど家の部分を押しましょう。
ふくらはぎに近いほうがポイントです。
押すのもそうですが縦にさすってあげると効果がより高くなります。

次は肝心のおなか。腸に近いのでツボ以外にマッサージ効果もあるかもしれませんね。
ここはおへその周りを責めるといいでしょう。
思いっきり押す必要はないので軽くぐっと押していきましょう。

とりあえずはこの3つのツボを意識していきます。
ツボを押すというのは押すのに数秒しかかかりません。
これは仕事がない人にとって非常にありがたいんです。
逆に時間があるときだとこんな地味なことしてられないですしね。

トイレで休憩するとき、電車で出勤するとき、ご飯食べてるとき、気が付いたら子のツボを押してるという状態になればベストです。
すぐには発揮されないですが忘れたころに出てきますよ。

体験談に基づいた便秘対策です

どうもこんにちは!私は便秘で昔から便秘でずっと悩み続けてきました。
高校生のころからだったんですが、それが大学に進んでも社会人になっても変わることはありませんでした。

そうして社会人になると時間がほとんどなくなります。便秘をどうにかしようとしてもその時間がないんです。
なのでずっと放置しつづけてきました。
お金は仕事を始めてたまっていくんですがそれを有効に使う時間がないのと同じです。

そうしてる間にストレスや睡眠不足の影響もあるのかどんどん便秘のほうも悪化していきました。
長い時は1週間もの間トイレに行くだけで何も出ない、ということがありましたね。

でもそんな中、テレビで見た忙しい人でもできるポッコリおなか解消、という特集を見たんです。
そこでは時間がない中でもできる、日常生活の中でできる方法というのがいくつか紹介されていたんです。
私はこれしかない!という思いでがむしゃらに実行していきました。

なかなかそこで放送されてた通りにはいかなかったんですがネットで情報を集めたり何とか自分で習慣で実行できるようにしたりくふうしました。
そうしてから2か月、ちょっとづつ出てくるようになってきたんです!

もう私にとってはいままでの人生で一番の驚きでした。
こんなに簡単に便秘って治るもんなんですね!
簡単といっても数か月は頑張ったんですが。

なのでここではその経験で私が培った経験を話していければいいかなと思っています。
同じく忙しさで便秘をどうにかする時間さえない、という人は少なくないでしょう。

経験から使える方法もそうですが、使えない方法も一応紹介。
あなたが今こんなことをしてるなら間違ってますよ!ということも話していきたいです。
忙しくても便秘は直せるものなんです。それを皆さんにわかってもらえたらいいかなと思っています。